Di era
modern seperti ini, baik pria maupun wanita kerap kali merasa kelelahan. Entah
karena pekerjaan atau kondisi jalan yang sering membuat stres sebelum tiba di
kantor.
Guna
mengantisipasi kelelahan yang sering dirasakan, berikut ini beberapa cara alami
yang bisa Anda lakukan agar tetap fit dan bernergi sepanjang hari,
seperti
dikutip dari Womanshealth.
1.
Dapatkan sinar matahari
Mendapatkan
cahaya dari matahari adalah cara alami untuk meningkatkan energi Anda saat akan
memulai kegiatan. Bukalah jendela kamar dan sesegera mungkin matikan lampu
ketika matahari mulai menampakkan dirinya," kata Michael Terman, PhD,
penulis buku Reset Your Inner Clock.
2.
Segera bangun
Menahan
diri beberapa saat untuk tetap tidur hanya akan membuat Anda merasa lelah dan
mengantuk. Maka dari itu, Terman mengatakan lebih baik Anda segera bangun
ketika pertama kali terjaga.
3.
Bergerak
Setelah
bangun tidur, ada baiknya lakukan gerakan misalnya berjalan kaki, lari-lari
kecil atau yoga," tutur Kimberly Kingsley, pelatih olahraga sekaligus
penulis buku The Energy Cure.
4.
Tambahkan minyak kelapa di makanan Anda
Trigliserida
pada minyak kelapa merupakan sumber energi yang bisa menimbulkan efek
bersemangat lebih cepat ketimbang kopi. Jika Anda tak sempat membubuhkan minyak
kelapa pada masakan, Anda cukup menggantinya dengan mencomot makanan ringan
dengan rasa kelapa.
5.
Sarapan kaya protein
Protein
dalam makanan bisa membantu otak Anda berfungsi dengan baik," kata Joy
Bauer, RD, penulis buku The Joy Fit Club. Cobalah pilih menu sarapan kaya
protein misalnya telur, daging, atau kacang-kacangan.
6.
Hindari makan di malam hari
Makan
makanan berat sebelum tidur bisa membuat perut Anda begah dan tubuh tidak
berenergi keesokan paginya. Jika Anda ingin nyemil di malam hari, lebih baik
pilih buah, sayur, atau makanan ringan yang kandungannya kurang dari 150
kalori," kata Bauer.
7.
Tetap terhidrasi
Menurut
Bauer, jangan terlalu pelit pada diri sendiri untuk minum air. Menjaga tubuh
tetap terhidrasi bisa membantu Anda memiliki tenaga menjalankan aktivitas
sehari-hari.
8.
Tidur lebih setiap hari
Terman
menyarankan Anda untuk tidur lebih awal 45 menit setiap Senin sampai Jumat.
Saat akhir pekan, Anda bisa menambah waktu tidur beberapa jam. "Sehingga
tak ada alasan bagi Anda untuk tidak berenergi karena kurang istirahat,"
ujar Terman.
0 komentar:
Posting Komentar